مقدمه
یکی از سوالات پرتکرار بین ورزشکارها اینه که:
«پروتئین وی بهتره یا گینر؟»
اگر شما هم تازه بدنسازی رو شروع کردین یا قصد دارید وزن بگیرید یا عضله بسازید، حتماً با این دو مکمل برخورد داشتید. توی این مقاله کامل بررسی می‌کنیم تفاوت این دو چیه، چه کسی باید کدوم رو مصرف کنه و چطور استفاده بشن تا بیشترین نتیجه رو بگیری.
پروتئین وی (Whey) چیه؟
پروتئین وی یکی از منابع پروتئینی با کیفیت بالاست که از آب پنیر شیر به‌دست میاد.
سرعت جذب بالایی داره و برای بازسازی عضلات بعد از تمرین عالیه.
مزایا:
- عضله‌سازی سریع
- جذب سریع پس از تمرین
- چربی و قند بسیار پایین
- انتخاب مناسب برای دوره کات (چربی‌سوزی)
گینر (Gainer) چیه؟
گینر مکملیه که ترکیبی از پروتئین و مقدار زیادی کربوهیدرات داره.
هدف اصلی گینر افزایش وزن سریع و تامین کالری بالا برای ورزشکارانیه که سخت وزن می‌گیرن.
مزایا:
- کالری بالا برای افزایش وزن
- حاوی کربوهیدرات، پروتئین، و گاهی چربی مفید
- مناسب افراد لاغر یا اکتومورف
تفاوت اصلی پروتئین وی و گینر
| ویژگی | پروتئین وی | گینر |
|---|---|---|
| ترکیب اصلی | پروتئین بالا، کربوهیدرات پایین | کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط |
| هدف | عضله‌سازی خشک | افزایش وزن و حجم کلی |
| مناسب برای | دوره کات و عضله خالص | دوره حجم و افراد لاغر |
| زمان مصرف | بلافاصله بعد تمرین | بین وعده‌ها یا قبل/بعد تمرین |
| قند و چربی | پایین | معمولاً بالاتر |
کدوم بهتره برای شما؟
- ✅ اگر اضافه وزن دارید یا فقط عضله‌سازی برات مهمه → پروتئین وی
- ✅ اگر خیلی لاغر هستید و وزنتون بالا نمی‌ره → گینر
- ✅ اگر بودجه محدود دارید و می‌خواید هم کالری بگیرید هم پروتئین → گینر اقتصادی‌تره
- ✅ اگر رژیم دارید یا دیابت دارین → وی بهتره چون قند کمتری داره
نحوه مصرف صحیح
پروتئین وی:
- ۱ اسکوپ بلافاصله بعد از تمرین با آب یا شیر کم‌چرب
گینر:
- ۱ تا ۲ اسکوپ بین وعده‌ها یا بعد تمرین، به‌خصوص برای کسانی که سخت وزن می‌گیرن
نتیجه‌گیری (پروتئین وی بهتره یا گینر)
هیچ‌کدوم بهتر نیستن، مهم اینه هدفت چیه؟
اگر دنبال عضله‌سازی با چربی کم هستی → برو سراغ پروتئین وی
اگر می‌خوای سریع وزن بگیری و بدن پرتری داشته باشی → گینر برات مناسبه
پیشنهاد ویژه از Fitline.ir 💥
اگه هنوز مطمئن نیستی کدوم مکمل برات بهتره، همین حالا فرم مشاوره رایگان ما رو پر کن تا بر اساس قد، وزن و هدفت، بهترین مکمل رو بهت معرفی کنیم:
