نویسنده: راجر “راک” لاکریج
تاریخ انتشار: ۱۶ ژانویه ۲۰۲۳
دسته‌بندی: مقالات تغذیه
تعداد خوانندگان: ۲۴.۵ هزار نفر
مقدمه وقتی صحبت از تغذیه به میان می‌آید، دانستن اینکه چه کارهایی را نباید انجام دهید به‌اندازه دانستن کارهای درست اهمیت دارد. اگر به‌دنبال دستیابی به اهداف ورزشی و تناسب‌اندام خود هستید، باید از برخی اشتباهات رایج پرهیز کنید.
در تمرینات ورزشی، فرم صحیح و تکرارهای اصولی اهمیت زیادی دارند. در تغذیه نیز رعایت اصول درست می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج شما داشته باشد, در این مقاله، هفت اشتباه رایج تغذیه‌ای را بررسی می‌کنیم که ممکن است مانع پیشرفت شما شوند.
۱. در “روز تقلب” زیاده‌روی نکنید
بسیاری از افراد با اشتیاق به “روز تقلب” یا “روز آزاد” می‌رسند و در آن روز، بدون کنترل به مصرف غذاهای پرکالری مانند پیتزا، برگر و بستنی روی می‌آورند.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- تنها یکی از غذاهایی که بیشتر از همه هوس کرده‌اید را انتخاب کنید، نه همه‌ی آنها.
- زیاده‌روی در دریافت کالری باعث کاهش سرعت پیشرفت شما می‌شود.
- درعین‌حال، خود را بیش‌ازحد محدود نکنید، زیرا بدن و ذهن شما به کمی آزادی نیز نیاز دارند.
🔗 توصیه می‌شود: مکمل برای افزایش وزن
۲. در یک “رژیم غذایی” قفل نکنید
همان‌طور که روش‌های مختلفی برای تمرین وجود دارد، رژیم‌های غذایی متفاوتی نیز موجود است. اگر رژیمی که انتخاب کرده‌اید، برای شما نتیجه‌ای ندارد، شاید لازم باشد آن را تغییر دهید.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- چندین رژیم را امتحان کنید و میزان پیشرفت خود را بسنجید.
- رژیم غذایی خود را انعطاف‌پذیر نگه دارید و در صورت نیاز تغییراتی در آن ایجاد کنید.
- ترکیب روش‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین رویکرد را برای خود بیابید.
🔗 توصیه می‌شود: آسیب دیدگی در تمرینات پرفشار
۳. فکر نکنید همه کالری‌ها برابر هستند
تمام مواد غذایی با یکدیگر برابر نیستند. به‌عنوان مثال، جو دوسر طعم‌دار فوری ممکن است شامل قند و افزودنی‌های ناسالم باشد.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- برچسب مواد تشکیل‌دهنده محصولات غذایی را بررسی کنید.
- منابع غذایی طبیعی و کمتر فرآوری‌شده را انتخاب کنید.
- به کیفیت کالری مصرفی خود توجه کنید، نه فقط مقدار آن.
🔗 توصیه می‌شود: مکمل BCAA چیست
۴. از نوشیدن آب غافل نشوید
نوشیدنی‌های دیگر نمی‌توانند جایگزین آب شوند. آب برای هضم، جذب مواد مغذی و عملکرد بهینه بدن ضروری است.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- روزانه مقدار کافی آب مصرف کنید. (محاسبه مقدار مناسب: وزن بدن × ۰.۶۶ = مقدار آب موردنیاز به اونس)
- بیشتر آب خود را در ساعات ابتدایی روز بنوشید تا در شب دچار مشکلات خواب نشوید.
۵. وعده‌های غذایی را حذف نکنید
برنامه‌های فشرده روزانه ممکن است باعث شوند که برخی از وعده‌های غذایی را حذف کنید، اما این کار می‌تواند بر عملکرد و پیشرفت شما تأثیر منفی بگذارد.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- وعده‌های غذایی از پیش آماده‌شده را در یخچال یا فریزر نگه دارید.
- همیشه یک منبع پروتئینی مانند پودر پروتئین در ماشین یا کیف خود داشته باشید.
۶. فکر نکنید که می‌توانید همه چیز را به‌تنهایی انجام دهید
حتی حرفه‌ای‌ترین ورزشکاران نیز از مربیان و مشاوران تغذیه کمک می‌گیرند. بنابراین، داشتن راهنمایی متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- در صورت نیاز، از یک مربی یا متخصص تغذیه مشورت بگیرید.
- به توصیه‌های علمی و تحقیقاتی اعتماد کنید، نه فقط به نظرات عمومی.
۷. یادگیری را متوقف نکنید
تحقیقات جدید همواره اطلاعات تازه‌ای درباره تغذیه ارائه می‌دهند. اگر به‌دنبال بهترین نتایج هستید، باید همیشه در حال یادگیری باشید.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
- مقالات علمی و منابع معتبر را مطالعه کنید.
- رژیم غذایی خود را با تغییرات بدن و نیازهای جدیدتان تطبیق دهید.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید به بهترین نتایج در تناسب‌اندام و سلامت خود دست یابید، از این هفت اشتباه رایج اجتناب کنید. با رعایت این نکات، تغذیه‌ی شما بهینه خواهد شد و به‌طور مؤثرتری به اهداف خود خواهید رسید.
